酸奶对减肥有一定帮助，但需结合合理饮食与运动。酸奶减肥的作用主要通过调节肠道菌群、提供优质蛋白、增加饱腹感、补充钙质等机制实现。
含益生菌的酸奶可改善肠道微生态平衡，促进代谢废物排出。选择无糖低脂酸奶更有利于控制热量摄入。
酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白能维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失。建议每日摄入200-300克为宜。
酸奶的黏稠质地可延缓胃排空速度，减少后续进食量。餐前半小时食用效果更显著。
钙离子参与脂肪分解代谢，充足钙摄入有助于体重控制。脱脂酸奶每100克约含120毫克钙。
建议选择无添加糖的希腊酸奶或脱脂酸奶，避免在夜间食用，同时配合有氧运动与力量训练效果更佳。
