腰椎间盘突出需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、科学锻炼，严重时需就医治疗。
1、避免久坐久站
长时间保持固定姿势会加重腰椎压力，建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅。
2、控制体重
超重会增加腰椎负荷，通过合理饮食和低冲击运动维持正常体重，减少椎间盘压力。
3、规范姿势
搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬板床，保持脊柱自然生理曲度。
4、科学锻炼
进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，增强腰背肌肉力量，避免剧烈扭转动作。
急性期需卧床休息，可局部热敷缓解疼痛，若出现下肢麻木或大小便障碍应立即就诊。
