跑步时腹痛可能由热身不足、呼吸紊乱、胃肠痉挛、腹腔脏器缺血等原因引起，可通过调整运动节奏、改善呼吸方式、饮食管理及就医检查等方式缓解。
运动前未充分热身会导致膈肌及腹部肌肉适应性差，引发牵拉性疼痛。建议跑步前进行10分钟动态拉伸，如高抬腿、侧弓步等动作。
急促的胸式呼吸会使膈肌痉挛，表现为右上腹刺痛。应采用腹式呼吸，保持吸气与呼气时间比为1:2，必要时暂停跑步调整呼吸。
餐后立即运动或摄入高纤维食物可能刺激胃肠蠕动异常。建议运动前2小时避免进食，可服用颠茄片、山莨菪碱片或匹维溴铵片缓解痉挛。
剧烈运动时血液重新分配可能导致肝脏或脾脏包膜牵张痛。此类疼痛多位于左/右上腹，伴随恶心，需立即停止运动并排查胆结石、脾肿大等疾病。
跑步时建议穿着宽松衣物，运动中少量多次补充电解质水，若疼痛持续超过30分钟或伴发热呕吐应及时就诊消化内科。
