老年人便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、活动减少、肠道功能减退、药物副作用等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、西蓝花、苹果，每日饮水量建议超过1500毫升，有助于软化粪便。
每天进行散步、太极拳等低强度活动，促进肠道蠕动，建议餐后30分钟活动，每次持续20-30分钟。
固定每日排便时间，建议晨起或餐后尝试排便，排便时保持蹲位或使用脚凳抬高膝盖，减少排便费力。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
日常可顺时针按摩腹部，若出现便血、体重下降或持续3天未排便应及时就医，合并心脑血管疾病者需避免用力排便。
