腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、游泳、麦肯基疗法、悬吊运动等方式缓解症状。锻炼需在医生指导下进行，避免加重损伤。
加强腹横肌、多裂肌等深层肌肉稳定性，减轻椎间盘压力。推荐平板支撑、鸟狗式等低冲击动作，每日重复进行。
水的浮力可减少脊柱负重，自由泳和仰泳能改善腰椎生理曲度。水温需保持适宜，避免受凉导致肌肉痉挛。
通过特定方向的脊柱伸展运动促进髓核回纳。需在康复师指导下完成俯卧伸展、站立后仰等标准化动作。
利用悬吊带进行减重训练，增强腰背肌群协调性。训练强度应循序渐进，出现疼痛立即停止。
急性发作期需卧床休息，症状缓解后逐步开始锻炼。避免弯腰搬重物、久坐等加重腰椎负荷的行为，配合热敷缓解肌肉紧张。
