足底筋膜炎可通过休息制动、物理治疗、药物缓解、足部锻炼等方式护理。
1、休息制动：
减少长时间站立或行走，避免足底筋膜反复牵拉，急性期建议使用足弓支撑垫或夜间夹板固定。
2、物理治疗：
每日冰敷患处缓解炎症，配合超声波、冲击波等理疗促进组织修复，拉伸跟腱及足底筋膜改善柔韧性。
3、药物缓解：
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
4、足部锻炼：
进行足趾抓毛巾、踝泵运动等强化足底肌肉，逐步恢复足弓力学平衡，运动前后需充分热身拉伸。
选择软硬适中的鞋具，避免赤足行走，超重者需控制体重以减轻足底负荷，症状持续需就医评估。
