腰椎间盘突出能跑步吗

Question

腰椎间盘突出能跑步吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度跑步，具体需根据病情严重程度、症状表现及医生评估决定。影响因素主要有突出阶段稳定性、神经压迫程度、肌肉代偿能力、个体疼痛耐受性。

1、突出阶段稳定性

急性发作期椎间盘纤维环破裂时禁止跑步，康复期若影像学显示突出物稳定且无髓核脱出，可尝试低速短距跑步。

2、神经压迫程度

存在下肢放射痛或肌力下降者需避免跑步，仅表现为腰部钝痛且直腿抬高试验阴性者，可在护具保护下进行。

3、肌肉代偿能力

核心肌群力量达标者跑步时腰椎稳定性较好，腹横肌与多裂肌力量不足时需先进行康复训练。

4、个体疼痛耐受性

跑步后疼痛持续超过2小时或夜间加重应终止，疼痛视觉模拟评分小于3分者可逐步增加跑量。

建议选择塑胶跑道并穿戴腰部支撑带，跑步前后进行猫牛式伸展和死虫式核心激活，每周总跑量不超过15公里。