腰椎退行性疾病如何预防

Question

腰椎退行性疾病如何预防

Answer 1

腰椎退行性疾病可通过保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免过度负重等方式预防。预防措施主要与日常习惯、运动方式、营养摄入、外力防护等因素有关。

1、正确姿势

久坐时使用腰靠垫，避免弯腰搬重物，保持脊柱自然生理曲度。长期不良姿势会加速腰椎间盘退变。

2、腰背锻炼

每周进行3次以上游泳、小燕飞等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。肌肉力量不足易导致腰椎代偿性劳损。

3、体重管理

将BMI控制在18.5-23.9范围，减轻腰椎负荷。肥胖会使椎间盘压力增加2-3倍，加速退变进程。

4、防护措施

搬运重物时使用护腰工具，避免突然扭转腰部。急性外伤是诱发腰椎退行性变的重要因素。

建议定期进行腰椎核磁检查，40岁以上人群可适当补充钙剂和维生素D，注意腰部保暖避免受凉。