肾虚可通过适度运动、导引功法、核心肌群训练、有氧运动等方式改善。锻炼主要针对肾阳虚与肾阴虚两类证型，需结合体质选择适宜方式。
建议选择八段锦、太极拳等柔和运动，每次持续约30分钟。过度剧烈运动可能加重肾气耗损，运动后微微汗出即可。
五禽戏中的鹿戏、鸟戏动作有助于温补肾阳，重复进行时可配合深长呼吸。建议每天清晨练习15分钟。
平板支撑、桥式运动能强化腰腹肌肉群，间接稳固肾府。每组动作维持15秒，循序渐进增加时长。
快走、游泳等低冲击运动适合肾阴虚人群，每周3次可促进气血运行。避免高温环境下运动以防伤阴。
锻炼时需配合规律作息与均衡饮食，肾虚症状持续或加重时应及时就医辨证调理。
