腰椎间盘突出患者多数情况下可以运动，但需选择低冲击性运动如游泳、快走、瑜伽、康复训练等，避免剧烈扭转或负重动作。
1、游泳
水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳更适合，蛙泳需注意避免腰部过度反弓。
2、快走
平地快走能增强腰背肌群稳定性，建议每次20-30分钟，穿缓冲性能好的运动鞋。
3、瑜伽
选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，避免下犬式等需要腰椎大幅弯曲的体式。
4、康复训练
麦肯基疗法和核心肌群训练可改善腰椎稳定性，需在专业康复师指导下进行。
急性发作期应暂停运动，恢复期运动需循序渐进，运动中如出现下肢放射痛需立即停止并就医复查影像学。
