适量吃煮鸡蛋通常不会导致发胖。煮鸡蛋富含优质蛋白且热量较低，有助于增加饱腹感，控制体重的主要影响因素有每日总热量摄入、运动量、基础代谢率、烹饪方式。
一个煮鸡蛋约含70千卡热量，远低于成人每日建议摄入量的十分之一，合理搭配其他食物可避免热量超标。
个体基础代谢率不同，对食物热量的利用效率存在差异，代谢较快者更不易因鸡蛋摄入导致脂肪堆积。
规律进行有氧运动和力量训练能有效消耗多余热量，抵消饮食中可能存在的热量盈余。
相比煎蛋等高油脂做法，水煮方式无须添加食用油，能最大限度减少额外脂肪摄入。
建议将煮鸡蛋作为早餐蛋白来源，搭配全麦面包和蔬菜水果，同时保持每周适量运动维持能量平衡。
