半月板损伤需注意避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉训练及及时就医干预，治疗方法包括物理治疗、药物治疗和必要时手术修复。
减少跑跳、深蹲等膝关节高负荷动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，防止半月板进一步撕裂。
体重过大会增加膝关节压力，建议通过饮食调整和适度运动维持正常体重，减轻半月板负担。
重点锻炼股四头肌和腘绳肌，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强膝关节稳定性，保护半月板。
急性期可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等消炎镇痛药，严重撕裂需关节镜下半月板缝合或部分切除手术。
日常可佩戴护膝提供支撑，疼痛时冰敷15-20分钟，饮食中增加牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3的食物促进修复。
