白天困晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食、心理疏导等方式缓解。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、环境干扰、饮食刺激、焦虑抑郁等原因引起。
固定起床和入睡时间帮助稳定生物钟，避免午睡超过30分钟，逐步减少熬夜行为。生物钟紊乱可能与褪黑素分泌异常有关，表现为入睡困难或早醒。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择合适硬度的床垫。环境干扰可能诱发浅睡眠状态，通常伴随频繁觉醒或睡眠片段化。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前4小时限制咖啡因摄入，夜间饮水适量。饮食刺激可能通过胃酸反流或神经兴奋导致失眠，常伴有夜间心悸或反酸。
通过正念冥想缓解焦虑，建立睡前放松仪式，必要时进行认知行为治疗。焦虑抑郁可能与5-羟色胺水平异常有关，多表现为入睡前思绪纷乱或早醒后难以再眠。
若自我调节无效建议就医评估，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，日常避免睡前使用电子设备并保持适度运动。
