治疗坐骨神经痛的运动方法主要有臀桥练习、猫牛式伸展、梨状肌拉伸、游泳等低冲击有氧运动。
1、臀桥练习：
仰卧屈膝抬臀可强化腰臀肌群，减轻神经压迫，每日重复进行10-15次，动作需缓慢控制。
2、猫牛式伸展：
跪姿交替拱背与塌腰能改善脊柱灵活性，缓解神经根张力，每次保持5-8秒。
3、梨状肌拉伸：
坐位交叉腿俯身可放松压迫坐骨神经的肌肉，每侧维持20-30秒。
4、低冲击有氧：
游泳或椭圆机训练有助于促进血液循环且不加重椎间盘负荷，每周3-4次为宜。
运动需循序渐进，急性发作期应暂停并就医，配合热敷和物理治疗可增强效果。
