经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
适度运动如快走、瑜伽、腹部按摩等能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度活动。
固定每日晨起或餐后如厕时间，避免抑制便意，可采用蹲姿排便以符合生理曲度，减少排便困难。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，排除肠梗阻等器质性疾病，日常可尝试温水坐浴缓解排便不适。
