早上起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。
长时间保持蜷缩或扭曲姿势可能导致腰部肌肉紧张，建议选择仰卧或侧卧时在膝盖间夹枕头以保持脊柱中立位。
过软或过硬的床垫无法为腰椎提供有效支撑，更换中等硬度床垫有助于分散脊柱压力，改善晨起腰痛。
前日过度负重或运动可能造成竖脊肌拉伤，表现为局部压痛和活动受限，可通过休息、局部热敷和非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊缓解。
可能与退行性变或外伤有关，常伴随下肢放射痛和麻木感，需通过腰椎MRI确诊，治疗包括甲钴胺片、乙哌立松片等营养神经药物，严重者需椎间孔镜手术。
日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如桥式运动，若疼痛持续超过一周或出现下肢症状应及时就诊骨科。
