骨质疏松怎么预防生活中应该注意什么事项

Question

骨质疏松怎么预防生活中应该注意什么事项

Answer 1

骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、避免不良习惯、定期检测骨密度等方式预防，生活中需注意均衡饮食、减少咖啡因摄入、戒烟限酒、防止跌倒等事项。

1、补充钙质

每日摄入足量乳制品、豆制品或深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、维生素D3等补充剂。

2、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，结合抗阻训练增强骨骼强度，避免久坐不动。

3、避免不良习惯

限制每日咖啡因摄入不超过300毫克，戒烟并控制酒精摄入量，减少碳酸饮料饮用。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年检测骨密度，绝经后女性及高风险人群需遵医嘱进行双能X线吸收测定。

保持规律作息与适度日晒，烹饪时选择低盐方式，注意居家环境防滑措施，出现腰背疼痛或身高变矮应及时就医评估。