经期后如何减肥

Question

经期后如何减肥

Answer 1

经期后减肥可通过调整饮食结构、增加有氧运动、加强力量训练、控制热量摄入等方式实现。经期后激素水平稳定，新陈代谢加快，是减脂的黄金期。

1、调整饮食

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免高糖高脂零食。

2、有氧运动

每周进行3-5次中低强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-45分钟，帮助消耗多余脂肪。

3、力量训练

加入抗阻训练如深蹲、平板支撑等，每周2-3次，增加肌肉量可提高基础代谢率，长期效果更显著。

4、热量控制

每日热量缺口控制在300-500大卡，避免过度节食，保证营养均衡，可配合食物称重和饮食记录。

经期后减肥需循序渐进，避免剧烈运动或极端节食，保持充足睡眠和水分摄入有助于提高减脂效率。