经期后减肥可通过调整饮食结构、增加有氧运动、加强力量训练、控制热量摄入等方式实现。经期后雌激素水平回升，新陈代谢加快，是减脂的黄金期。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免高糖高脂零食。
每周进行3-5次中低强度有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，每次持续30-45分钟，帮助燃烧多余热量。
每周2-3次抗阻训练，重点锻炼大肌群，增加肌肉量可提升基础代谢率，推荐深蹲、平板支撑等复合动作。
每日热量缺口控制在300-500大卡，避免过度节食，保证营养均衡，可配合食物秤记录摄入量。
经期后减肥需循序渐进，避免剧烈运动导致内分泌紊乱，建议搭配充足睡眠和水分摄入，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
