过度手淫可通过调整生活习惯、营养补充、心理疏导及适度运动等方式改善。过度手淫可能由性冲动频繁、心理压力、激素水平异常或成瘾行为等原因引起。
建立规律作息，避免独处时接触刺激性内容，可通过培养兴趣爱好转移注意力。
适量补充锌、维生素E及优质蛋白，如牡蛎、坚果、深海鱼类等，有助于调节性激素水平。
通过正念训练或心理咨询缓解焦虑、内疚等情绪，家长需关注青少年心理变化并提供支持。
进行有氧运动如游泳、跑步等，帮助释放多余精力并促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
若伴随持续疲劳、生殖器不适或情绪障碍，建议到男科或心理科就诊评估。日常可食用山药、枸杞、黑芝麻等食物，药物需在医生指导下使用金匮肾气丸、五子衍宗丸等中成药。
