身上湿气重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式缓解。湿气重通常由饮食不当、缺乏运动、脾胃虚弱、环境潮湿等原因引起。
减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
坚持快走、八段锦等适度运动促进排汗，帮助体内湿气通过汗液排出，运动后及时擦干身体避免受凉。
湿气重可能与脾虚湿困、水液代谢失调有关，通常表现为舌苔厚腻、肢体沉重等症状。可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等健脾化湿中成药。
保持居所通风干燥，使用除湿机控制湿度在60％以下，潮湿天气减少外出，衣物被褥定期晾晒防霉。
日常可饮用茯苓薏米粥辅助祛湿，避免久坐久卧，若伴随持续乏力或关节肿痛需就医排查风湿性疾病。
