急性腰肌劳损一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、治疗方案及个人体质有关。
轻度拉伤表现为局部酸胀，活动轻度受限，热敷后缓解，通常7-14天可恢复。中度损伤伴随明显压痛和肌肉痉挛，需配合药物和物理治疗，恢复期约14-21天。重度劳损可见剧烈疼痛和活动障碍，需严格卧床休息并综合干预，完全恢复往往需要21-30天。恢复期间应避免搬运重物、久坐等诱发动作，肌肉修复过程中可能经历炎症期、增生期和重塑期三个阶段。
建议使用硬板床休息，疼痛缓解后逐步进行五点支撑法锻炼，饮食中增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。若30天后仍有持续疼痛或下肢放射痛，需排查腰椎间盘突出等继发病变。
