孕妇适量吃海苔对宝宝有一定益处，但需注意控制摄入量。
海苔富含碘元素，有助于胎儿甲状腺发育和神经系统形成。其中含有的维生素B族可促进胎儿细胞代谢，膳食纤维有助于缓解孕妇便秘问题。海苔中的铁元素对预防孕期贫血有辅助作用，钙质则对胎儿骨骼发育有益。但需注意海苔可能含有较高盐分，过量食用可能增加妊娠高血压风险。
建议孕妇每周食用海苔不超过3-4次，每次控制在5克以内。选择低盐或无添加的海苔产品更为适宜。若孕妇存在甲状腺功能异常或对海产品过敏，应避免食用海苔。日常饮食中可将海苔作为配菜或零食少量食用，不宜作为主食大量摄入。同时应注意观察食用后是否出现水肿、血压升高等不适症状。
