颈椎病正确睡姿主要有仰卧颈部支撑、侧卧枕头适配、避免俯卧、使用记忆棉枕。
1、仰卧颈部支撑
仰卧时在颈部下方放置弧形枕或毛巾卷，保持颈椎自然曲度，避免悬空导致肌肉紧张。
2、侧卧枕头适配
侧卧需选择与肩同高的枕头，使头部与脊柱呈直线，避免颈椎侧向弯曲。
3、避免俯卧
俯卧会迫使颈部扭转，加重椎间盘压力，长期可能加速颈椎退行性病变。
4、使用记忆棉枕
记忆棉材质可随头颈形状塑形，均匀分散压力，减少睡眠中颈椎受力不均。
睡眠时注意保持脊柱整体对齐，日常配合颈部拉伸运动，若晨起持续疼痛需及时就医评估。
