怀孕期间控制体重可通过饮食调整、适量运动、规律作息和定期监测等方式实现。孕期体重管理对母婴健康有重要意义。
选择富含优质蛋白、膳食纤维的食物，如瘦肉、鸡蛋、全谷物，避免高糖高脂饮食。每日可分5-6餐少量多餐，控制总热量摄入。
根据孕周选择低强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，每周保持150分钟中等强度运动。运动前需咨询医生评估安全性。
保证充足睡眠，避免熬夜。建立规律的进餐和作息时间，有助于维持正常新陈代谢。
每周固定时间测量体重，记录变化曲线。产检时与医生沟通体重增长情况，必要时进行营养评估。
建议孕妇保持愉悦心情，避免过度焦虑体重变化。如遇异常增重或营养不良症状应及时就医咨询。
