胀气便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理按摩等方式缓解。胀气便秘通常由膳食纤维不足、肠道菌群失衡、胃肠动力障碍、肠易激综合征等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免豆类、碳酸饮料等产气食品。
适度运动如快走、瑜伽等能增强腹肌收缩力，帮助肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度活动。
乳果糖口服溶液可软化粪便，双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群，莫沙必利片改善胃肠动力，需在医生指导下使用。
顺时针按摩腹部能促进肠管排空，配合热敷效果更佳，每日可重复进行3次，每次持续10分钟。
保持规律作息与充足饮水，若症状持续超过两周或伴随剧烈腹痛需及时消化内科就诊。
