在粥里加入枸杞、胡萝卜、蓝莓、菊花、猪肝等食物有助于明目。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素等护眼成分，可辅助缓解视疲劳，但无法替代正规治疗。
一、枸杞枸杞含有丰富的玉米黄质和β-胡萝卜素，能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区。建议将10-15粒干枸杞与粥同煮，或使用枸杞粉直接拌入粥中。阴虚火旺者需控制用量，避免上火。
二、胡萝卜胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维持角膜健康并增强暗视力。建议将胡萝卜切丁与粥同煮至软烂，搭配少量油脂更利于营养吸收。糖尿病患者应注意控制摄入量。
三、蓝莓蓝莓富含花青素，能促进视网膜视紫红质再生，改善夜间视力。可将新鲜蓝莓或冻干蓝莓在粥稍凉后加入，避免高温破坏活性成分。腹泻期间应暂时停用。
四、菊花菊花含有黄酮类物质，能缓解眼睛干涩红肿。建议选用杭白菊或胎菊，在粥煮好后撒入花瓣焖5分钟。体质虚寒者不宜长期食用。
五、猪肝猪肝是维生素A的优质来源，每100克含维生素A约5000微克。建议将猪肝焯水后切末加入粥中，每周食用1-2次即可。高尿酸血症患者应慎用。
日常护眼需注意用眼卫生，每用眼40分钟应远眺5分钟。保持室内光线适宜，避免在黑暗环境中使用电子设备。可配合眼部热敷或眼保健操缓解疲劳。若出现持续视力下降、视物变形等症状，应及时到眼科进行裂隙灯检查、眼底照相或光学相干断层扫描等专业检查，排除青光眼、黄斑变性等器质性病变。饮食调理仅作为辅助手段，不能替代医学治疗。
