女性适量食用根茎类食物有助于增强防寒能力，这类食物通常富含碳水化合物、膳食纤维及多种矿物质，能够为身体提供持续能量并改善血液循环。
根茎类食物如红薯、山药等含有丰富碳水化合物，消化吸收速度较慢，可维持血糖稳定并持续释放热量。寒冷环境下，充足的能量供应有助于减少体温流失，同时避免因饥饿导致的代谢率下降。
土豆、芋头等根茎类食物富含钾元素，能够调节体内钠钾平衡，缓解低温引起的血管收缩现象。膳食纤维成分还能降低血液黏稠度，改善末梢循环，减轻手脚冰凉等寒症表现。
胡萝卜、莲藕等含有的维生素C和抗氧化物质能提升白细胞活性，降低呼吸道感染风险。冬季免疫力下降时，这类营养素可帮助建立免疫屏障，间接减少寒冷引发的应激反应。
生姜、牛蒡等根茎类食物中的姜辣素和菊糖成分能刺激产热效应，通过激活褐色脂肪组织提升基础代谢率。这种生理调节作用可使人体在低温环境中保持更高核心温度。
甜菜根、紫薯富含铁和叶酸，能预防缺铁性贫血导致的畏寒症状。女性经期后适量补充这类食物，可促进血红蛋白合成，改善血液携氧能力与体温调节功能。
建议将根茎类食物作为冬季膳食的重要组成部分，每周摄入3-5次，采用蒸煮或炖汤等方式保留营养。搭配适量优质蛋白和维生素B族食物效果更佳，同时注意保持规律运动以促进血液循环。体质虚寒者可咨询中医师进行食疗配伍，避免过量食用引发胃肠不适。
