缺铁性贫血可通过适量食用猪肝、牛肉、菠菜、黑木耳、红枣等食物补充铁元素，同时配合维生素C促进铁吸收。缺铁性贫血通常由铁摄入不足、吸收障碍、慢性失血、妊娠期需求增加、胃肠疾病等原因引起。
一、猪肝猪肝富含血红素铁，吸收率较高，有助于改善缺铁性贫血。猪肝还含有维生素B12和叶酸，对红细胞生成有促进作用。建议每周食用1-2次，每次50-100克，避免过量摄入导致维生素A中毒。烹饪时可搭配青椒或番茄，提高铁的吸收率。胃肠功能较弱者应控制摄入量。
二、牛肉牛肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，每100克牛肉含铁量较高。牛肉中的铁吸收率优于植物性铁，适合缺铁性贫血患者食用。建议选择瘦肉部位，采用炖煮或清蒸方式烹饪，避免高温煎炸破坏营养素。贫血患者可每周食用3-4次，每次100-150克，搭配富含维生素C的蔬菜效果更佳。
三、菠菜菠菜含有非血红素铁和叶酸，虽然吸收率较低，但通过维生素C可提高铁吸收。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。每日可食用100-200克新鲜菠菜，与柑橘类水果同食效果更好。胃肠敏感者应注意菠菜中的草酸可能引起不适，可适当减少食用量。
四、黑木耳黑木耳含铁量较高，每100克干木耳含铁丰富，是素食者补铁的良好选择。食用前需充分泡发，采用凉拌或炖汤方式烹饪。建议每周食用2-3次，每次10-15克干木耳。黑木耳中的多糖成分还有助于改善免疫功能，但消化功能较差者应控制摄入量避免腹胀。
五、红枣红枣含有一定量的铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能。每日可食用5-10颗红枣，可直接食用或煮粥煲汤。红枣糖分较高，糖尿病患者应控制摄入量。搭配动物肝脏或瘦肉食用可提高补铁效果，但不建议与浓茶或咖啡同食，以免影响铁吸收。
缺铁性贫血患者食疗期间应避免饮用浓茶、咖啡等含多酚类物质饮品，这些物质会抑制铁吸收。建议使用铁制炊具烹饪，可增加食物中的铁含量。适当增加富含维生素C的新鲜水果蔬菜摄入，如猕猴桃、橙子、西兰花等，有助于提高铁的吸收率。症状持续或加重时应及时就医，在医生指导下配合铁剂治疗，定期监测血常规指标。保持规律作息和适度运动也有助于改善贫血症状。
