月经期间运动最佳时间一般为经期第3-5天，实际时间受到运动强度、个人体质、痛经程度、激素水平等因素的影响。
1、运动强度低强度运动如散步可从经期第1天开始，中高强度运动建议经血减少后开展，避免加重盆腔充血。
2、个人体质体质较好者可适当提前运动时间，贫血或痛经严重者需延迟至经期后半段，避免诱发头晕或腹痛。
3、痛经程度重度痛经患者应暂停运动，轻度痛经可选择经期第3天后进行瑜伽等舒缓运动，有助于缓解痉挛。
4、激素水平经期后期雌激素回升时运动效果更佳，此时肌肉柔韧性提高，可进行普拉提等柔韧训练。
建议选择游泳、快走等低冲击运动，避免倒立或高强度HIIT，运动前后注意补充含铁食物与温水。
