肩周炎可通过热敷、适度拉伸、中药外敷、艾灸等土方法缓解症状。肩周炎通常由肌肉劳损、关节退变、风寒侵袭、外伤等因素引起。
1、热敷：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或热毛巾敷于患处，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2、适度拉伸：进行肩关节钟摆运动或爬墙练习，动作需缓慢轻柔，每日重复进行可改善关节活动度，避免剧烈运动加重损伤。
3、中药外敷：将红花、伸筋草等活血化瘀中药研磨后加黄酒调敷，每日更换一次，皮肤破损者禁用，过敏体质需先小范围试用。
4、艾灸：选取肩髃、肩髎等穴位进行艾条悬灸，每次10-15分钟，注意防止灼伤，体质虚热或皮肤敏感者慎用。
若症状持续加重或出现夜间剧痛，建议及时就医排查肩袖损伤等器质性疾病，日常注意肩部保暖避免提重物。
