腰椎间盘突出症的自我疗法主要有卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度，避免久坐久站加重神经压迫。
2、物理治疗热敷可促进局部血液循环，冷敷有助于缓解急性期疼痛，牵引治疗需在专业指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌肉松弛剂如甲氧氯普胺能减轻痉挛，神经营养药物如甲钴胺有助于神经修复。
4、运动康复疼痛缓解后可进行麦肯基疗法等腰部伸展训练，游泳和核心肌群锻炼能增强腰椎稳定性，动作需循序渐进避免剧烈扭转。
日常注意保持正确坐姿，避免提重物和突然转身，睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力，症状持续加重需及时就医评估。
