产后耻骨疼痛可通过骨盆带固定、局部热敷、适度运动、药物镇痛等方式缓解，通常由激素变化、胎儿压迫、分娩损伤、骨盆不稳定等原因引起。
1、骨盆带固定使用医用骨盆带可提供物理支撑，减轻耻骨联合分离造成的牵拉痛，建议选择弹性适中的款式，每日佩戴时间不超过8小时。
2、局部热敷40℃左右热毛巾敷于耻骨区，每次15分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。
3、适度运动产后2周后可行骨盆底肌训练，如凯格尔运动，每日3组，每组10次，逐步增强骨盆稳定性，动作幅度以不引发疼痛为限。
4、药物镇痛疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或外用双氯芬酸二乙胺乳膏，哺乳期用药需严格评估安全性。
建议避免久站久坐、单侧负重等动作，6周内疼痛未缓解或伴随行走困难需及时就诊，完善骨盆X线或超声检查排除病理性分离。
