菊花茶有助于睡眠主要与菊花中的黄酮类化合物、挥发油成分、镁元素含量以及调节神经递质作用有关。
1、黄酮类化合物菊花富含木犀草素等黄酮类物质，具有轻度镇静效果，可通过调节γ-氨基丁酸受体帮助缓解焦虑情绪。建议选择杭白菊品种，其总黄酮含量较高。
2、挥发油成分菊花中的樟脑、龙脑等挥发油成分能通过嗅觉通路影响边缘系统，产生类似芳香疗法的安神作用。睡前饮用温热菊花茶效果更显著。
3、镁元素补充每100克菊花含镁约25毫克，适量补充镁离子可调节褪黑素合成酶活性，改善睡眠质量。搭配小米等富镁食物效果更佳。
4、神经递质调节菊花提取物可抑制过度活跃的谷氨酸能神经传递，同时提升5-羟色胺水平，这种双向调节作用有助于维持睡眠觉醒周期平衡。
饮用时建议选用胎菊或贡菊，避免睡前过量饮用导致夜尿增多，持续失眠需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理性因素。
