精子质量差可通过调整饮食、改善生活习惯、适度运动及医学干预等方式改善。
调整饮食可适量增加富含锌、硒的食物如牡蛎、坚果等，有助于促进精子生成。避免长期摄入高脂高糖食物，减少酒精和咖啡因摄入。改善生活习惯需避免久坐、穿紧身裤等导致阴囊温度升高的行为，保证每日7-8小时睡眠。适度运动推荐每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，但需避免剧烈运动或长时间骑行。医学干预包括排查精索静脉曲张、生殖道感染等疾病，必要时可遵医嘱使用生精片、左卡尼汀口服溶液或维生素E软胶囊等药物辅助治疗。
日常应避免接触高温、辐射等有害环境，定期进行精液常规检查监测改善效果。
