备孕成功的方法主要有调整生活方式、监测排卵周期、补充叶酸、控制体重、减少压力等。
1、调整生活方式戒烟戒酒是备孕的基础要求，烟草中的尼古丁和酒精会影响精子和卵子的质量。规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每天保证7-8小时睡眠。避免接触有毒化学物质如染发剂、杀虫剂等，这些物质可能干扰生殖系统功能。
2、监测排卵周期通过基础体温测量或排卵试纸确定排卵期，在排卵前后增加同房频率。月经周期规律的女性通常在下次月经前14天排卵，宫颈黏液变得清亮拉丝时是易受孕期。超声监测卵泡发育能更准确判断排卵时间。
3、补充叶酸孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、动物肝脏等，但食物中的叶酸生物利用度较低。叶酸补充剂应选择单一成分制剂，避免复合维生素中其他成分过量。
4、控制体重体重指数超过24或低于18.5都可能影响受孕概率，建议通过饮食和运动将体重控制在正常范围。肥胖会导致激素紊乱和排卵障碍，过度节食则可能引起闭经。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳等有助于维持理想体重。
5、减少压力长期精神紧张会抑制下丘脑功能，导致排卵异常。可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持轻松愉悦的心态。夫妻双方应避免将备孕变成任务，适当安排旅行或共同爱好来增进感情。
备孕期间建议夫妻双方进行孕前检查，包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等。饮食上注意均衡营养，多摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，适量食用全谷物和新鲜蔬果。避免过度劳累和剧烈运动，同房后女性可平躺休息片刻。如规律备孕1年未孕，建议到生殖医学科就诊评估。
