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预防失眠症都有哪些办法

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预防失眠症都有哪些办法

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张明利
张明利 主任医师
河南省中医药研究院
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深度睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的身理习惯，遵从深度睡眠的自然规律，是预防出现睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能办到:①惯良好的作息习惯，睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和，温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子，大枣，蜂蜜，小米，牛奶等，晚上可饮小米，莲子，红枣，百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶，咖啡，可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能使人很快入眠，但同时也会被打乱深度睡眠节律，影响体力的恢复.

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失眠症的病因尚不明确，可能涉及生物钟紊乱、心理因素等非病理性原因，也可能由环境因素和躯体疾病导致。生物钟紊乱表现为长期熬夜或睡眠时间不规律，心理因素则包括精神压力过大或受到刺激，这些都会使大脑皮层兴奋性增高，影响正常睡眠。环境因素如嘈杂或光线过亮的环境，以及躯体疾病如高血压、心脏病、糖尿病和慢性疼痛，都可能使交感神经兴奋，影响睡眠。建议患者及时就医，根据医生指导进行针对性治疗，轻症患者可通过调整作息习惯改善，必要时遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物。

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