快速缓解痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、适度运动、饮用姜茶、穴位按摩等方式实现。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，持续15-20分钟。热力能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行多次。合并胃肠不适者建议同时热敷腰骶部。
2、服用止痛药物布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经者可选用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。避免长期服用阿片类镇痛药，月经来潮前1-2天开始用药效果更佳。
3、适度运动经期第二天起可进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-30分钟。运动促进内啡肽分泌，缓解子宫痉挛，但需避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作。游泳时建议使用卫生棉条，水温不宜过低。
4、饮用姜茶取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖补充能量。合并胃溃疡者宜饭后饮用，糖尿病患者可用甜菊糖替代红糖。
5、穴位按摩按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位拇指打圈按压1-2分钟。按摩能调节任脉气血，建议配合薰衣草精油使用。经量过多者应避开腰腹部穴位。
痛经期间建议穿着宽松衣物，每日摄入不少于2000毫升温水，避免生冷饮食。可适量补充欧米伽3脂肪酸及镁剂，保持每日7-8小时睡眠。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经患者可尝试低频电刺激或中医针灸等综合治疗。
