脚踝扭伤后可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并避免患肢负重，使用支具或绷带固定踝关节。急性期过度活动可能加重韧带撕裂，制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需制动3-5天，严重者需2-3周。可借助拐杖辅助行走以减少关节压力。
2、冰敷消肿伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意观察皮肤颜色，若出现苍白或麻木需暂停冰敷。陈旧性损伤或血液循环障碍者慎用。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀且不宜过紧。包扎可限制关节异常活动并促进淋巴回流，但需每4小时松解一次防止血液循环受阻。若出现肢体远端发绀或刺痛感需立即解除包扎。
4、抬高患肢平卧时将患肢垫高超过心脏水平20-30厘米，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头持续抬高，日间间歇抬高累计不少于6小时。该措施能有效减轻肿胀，但需注意避免腘窝受压导致神经损伤。
5、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，迈之灵片改善微循环，氟比洛芬凝胶贴膏局部抗炎。严重韧带损伤可能需注射玻璃酸钠保护关节软骨，合并骨折时需口服接骨七厘片促进愈合。所有药物均须在医生指导下使用。
恢复期可逐步进行踝泵运动及抗阻训练，穿戴护踝3-6个月预防再损伤。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，避免辛辣刺激食物。若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫、关节畸形，需及时就医排除骨折或韧带完全断裂。伤后3个月内避免剧烈跑跳运动，运动前充分热身并选择防滑鞋具。
手腕扭伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、年龄、基础疾病、护理方式等多种因素的影响。
1、损伤程度轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伤，局部肿胀和疼痛较轻，通常2-3周可恢复。中度扭伤伴随韧带部分撕裂，关节稳定性受影响，需4-6周修复。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或合并骨折，恢复期可能超过6周，需影像学评估后制定方案。
2、康复措施急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢可缩短恢复时间。恢复期进行腕关节活动度训练和渐进性力量练习有助于功能重建。未规范治疗可能导致慢性疼痛或关节不稳，延长康复周期。
3、年龄因素青少年组织修复能力强，轻度扭伤约2周即可恢复。中老年人因血液循环减缓及退行性改变，相同损伤可能需要3-4周。合并骨质疏松者恢复期可能额外延长1-2周。
4、基础疾病糖尿病患者微循环障碍可能延缓组织修复，需加强血糖监测。类风湿关节炎患者需同步控制原发病，避免炎症加重腕关节损伤。长期服用免疫抑制剂者愈合速度通常较慢。
5、护理方式早期避免负重和扭转动作可防止二次损伤。使用护腕支具提供稳定性但不宜长期依赖。热敷应在肿胀消退后开始，过早热敷可能加重渗出。营养摄入充足蛋白质和维生素C有助于胶原合成。
恢复期间建议保持适度活动避免关节僵硬，可进行抓握毛巾、腕关节屈伸等低强度训练。若6周后仍存在持续疼痛或活动受限，需排除三角纤维软骨复合体损伤等复杂情况。日常注意避免手腕过度负荷，提重物时保持中立位，运动前充分热身能有效预防扭伤复发。
