儿童保护视力可通过控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。视力保护需要家长监督孩子养成良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，并注意补充有益眼睛健康的营养素。
1、控制用眼时间持续近距离用眼是导致儿童近视的重要因素。建议每用眼30-40分钟后休息10分钟，可通过远眺窗外或闭目养神缓解眼疲劳。电子屏幕使用时间每天不宜超过1小时，学龄前儿童应尽量减少接触手机、平板等设备。家长可设置定时提醒，帮助孩子建立规律的用眼间隔。
2、保持正确姿势读写时应保持眼睛与书本距离约33厘米，胸口与桌缘距离约一拳，背部挺直不驼背。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，避免躺着或趴着看屏幕。光线应从左前方照射，避免在昏暗环境或阳光直射下用眼。桌椅高度需与孩子身高匹配，必要时使用脚踏板。
3、增加户外活动每天保证2小时以上户外活动能有效预防近视发生发展。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类、骑行等需要远近交替注视的运动，避免持续低头玩沙等近距离活动。阴天时户外光照强度仍能达到近视防控要求，冬季也应坚持外出。
4、均衡饮食营养维生素A可维护角膜健康，可通过胡萝卜、西蓝花等深色蔬菜补充。DHA有助于视网膜发育，存在于深海鱼、核桃等食物中。钙质缺乏可能影响眼球壁弹性，奶制品、豆制品是良好来源。少吃高糖食物，血糖波动可能加速眼球变形。适量补充蓝莓、枸杞等富含花青素的食物。
5、定期视力检查3岁起应每半年进行一次专业视力检查，建立屈光发育档案。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等参数。发现视力下降或视物习惯异常时，应及时到眼科进行散瞳验光。假性近视可通过药物和视觉训练恢复，真性近视需科学验配眼镜控制度数增长。
家长应重视儿童视力保护的日常管理，将护眼知识融入生活细节。保证每天睡眠时间不少于10小时，睡眠不足会影响眼部血液循环。选择护眼台灯时注意光线柔和无频闪，色温不超过4000K。教导孩子不用脏手揉眼睛，游泳时佩戴泳镜防止感染。若出现眯眼、歪头看物等征兆，须立即就医排查。建立家校联动机制，共同监督孩子的用眼卫生。
保护视力可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、控制屏幕时间、改善环境光线等方式实现。视力保护需要从日常细节入手，结合科学方法预防近视及其他眼部问题。
1、调整用眼习惯遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。阅读时保持30厘米以上距离，避免躺着或晃动环境下用眼。写字时坐姿端正，书本与视线呈30-40度角，减轻颈部与眼部压力。长时间专注用眼时可配合眨眼练习，每分钟眨眼15次以上维持泪膜稳定性。
2、补充营养多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，帮助维持视网膜感光功能。适量补充蓝莓、黑枸杞等含花青素食物，增强视网膜毛细血管微循环。坚果类食物提供的维生素E和锌元素有助于延缓黄斑退化。深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸可降低干眼症风险，建议每周食用2-3次。
3、定期检查青少年每半年进行一次散瞳验光，成人每年检查一次眼压和眼底。糖尿病患者需每3-6个月检查视网膜血管，高度近视者应关注视网膜裂孔筛查。出现视物变形、闪光感等异常时须立即就医，40岁以上人群建议增加青光眼筛查项目。
4、控制屏幕时间电子设备开启护眼模式，调节屏幕色温至暖色调减少蓝光刺激。夜间使用设备时开启环境光源，避免黑暗环境中屏幕亮度过高。儿童每日累计屏幕时间不超过1小时，成人连续使用不超过45分钟。视频会议时可佩戴防蓝光眼镜，降低数码视疲劳综合征发生概率。
5、改善环境光线阅读照明亮度保持在300-500勒克斯，光源置于左前方避免手部阴影遮挡。台灯选择无频闪LED光源，色温4000K左右最接近自然光。室内主照明与局部照明需协调，避免明暗对比过强引发瞳孔频繁调节。阳光强烈时佩戴UV400标准太阳镜，阻挡紫外线对角膜和晶状体的损伤。
日常可进行眼球转动训练，上下左右各方向缓慢转动眼球10次，促进眼外肌协调运动。热敷双眼每日2次，温度40℃左右持续5分钟，改善睑板腺功能预防干眼。保证每日7小时睡眠，睡眠不足会导致视神经调节功能下降。建立视力健康档案，跟踪记录屈光度变化趋势，出现视力骤降、视野缺损等症状应及时到眼科专科就诊。
