选择低热量、易消化的食物作为宵夜，如酸奶、香蕉或全麦饼干，避免高糖高脂食品。合理的宵夜选择有助于减少胃肠负担，避免影响睡眠质量。适合的宵夜不仅能为身体提供必要的能量，还能避免因饥饿导致的睡眠中断。酸奶富含益生菌，有助于肠道健康；香蕉含有镁和钾，能放松肌肉，促进睡眠；全麦饼干富含纤维，提供饱腹感，同时不易引起血糖剧烈波动。避免油炸食品、甜点或含咖啡因的饮品，这些食物可能加重消化负担，影响入睡。宵夜时间建议在睡前1-2小时，避免临睡前进食。如果经常感到夜间饥饿，可能是白天饮食不均衡，建议调整三餐结构，增加蛋白质和纤维的摄入。对于需要控制体重的人群，可以选择低热量的蔬菜汤或水果沙拉，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。健康宵夜的选择应结合个人需求和身体状况，适度进食，避免过量。
