减肥期间可以适量吃肉，建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等低脂高蛋白肉类，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助减重。需注意控制摄入量并搭配运动。
一、食物鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增肌减脂；瘦牛肉提供血红素铁和锌，适合贫血人群；鱼肉含不饱和脂肪酸，可促进代谢；虾肉低热量且易消化，适合晚餐食用。
二、药物奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收；左旋肉碱可促进脂肪酸氧化代谢；二甲双胍能改善胰岛素抵抗，但需医生评估后使用。所有药物均存在禁忌证，须严格遵医嘱服用。
建议采用清蒸、水煮等低油烹饪方式，每日肉类摄入量控制在200克以内，搭配深色蔬菜和全谷物，同时保持每周150分钟中等强度运动。
