吃海鱼有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和多种微量元素，对心血管健康、大脑发育和免疫功能有积极作用。
1、优质蛋白海鱼富含易被人体吸收的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，有助于维持肌肉组织和修复细胞。常见如三文鱼、鳕鱼等蛋白质含量较高，适合生长发育期儿童、术后恢复人群及健身者食用。但需注意对海鲜过敏者应避免。
2、不饱和脂肪酸海鱼是Omega-3脂肪酸的主要食物来源，尤其是EPA和DHA，这类脂肪酸可降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险。每周食用2-3次深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼，对预防冠心病和脑卒中具有潜在益处。
3、维生素D海鱼肝脏及脂肪中含有天然维生素D，每100克三文鱼可满足成人每日80％的需求量。该维生素能促进钙磷吸收，预防佝偻病和骨质疏松。冬季日照不足时，适量食用鲱鱼、马鲛鱼可辅助补充。
4、微量元素海鱼富含碘、硒、锌等微量元素，其中碘是甲状腺激素合成必需物质，缺碘地区居民食用带鱼、海鳗有助于预防甲状腺肿大。硒具有抗氧化作用，秋刀鱼、鲭鱼含量较丰富，但痛风患者需控制摄入量。
5、护眼健脑海鱼中的DHA是视网膜和脑神经细胞膜重要成分，孕期妇女适量食用银鳕鱼、鲑鱼可促进胎儿神经发育。中老年人常吃鲭鱼、黄花鱼可能延缓认知功能衰退，但需选择新鲜鱼类并彻底加热以避免寄生虫风险。
建议选择清蒸、煮汤等低温烹饪方式保留营养，避免高温煎炸产生有害物质。每周摄入量控制在200-300克，搭配蔬菜水果均衡饮食。特殊人群如孕妇应避免高汞鱼类，过敏体质者首次尝试需观察反应。购买时注意鱼眼清澈、鳃色鲜红等新鲜度指标，冷冻海鱼需彻底解冻后烹饪。
