炒菜用橄榄油或花生油各有优势，高温爆炒时花生油更稳定，低温烹饪时橄榄油营养保留更完整。
橄榄油富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，适合凉拌或低温烹饪。其烟点约为160-190℃，高温下易产生有害物质。特级初榨橄榄油含维生素E和多酚类物质，有助于心血管健康，但加热超过烟点会破坏营养成分。花生油的烟点较高，约230℃，更适合煎炸等高温烹饪。含较多多不饱和脂肪酸和维生素E，高温稳定性优于橄榄油。花生油中的植物甾醇有助于降低胆固醇，但反复高温使用可能产生反式脂肪酸。
日常烹饪可根据温度需求交替使用两种油，避免长期单一用油。储存时应避光密封，花生油开封后建议3个月内用完，橄榄油最好6个月内使用完毕。控制每日食用油总量在25-30克，心血管疾病患者可适当增加橄榄油比例。注意观察油脂颜色和气味变化，出现哈喇味应立即停止使用。
