红景天泡水喝有助于缓解疲劳、增强免疫力，通常不会导致上火。红景天的主要功效包括抗疲劳、抗氧化、调节心血管功能、改善高原反应。
1. 抗疲劳红景天中的红景天苷能帮助减少运动后乳酸堆积，适合体力消耗大或长期疲劳人群，建议搭配适度休息。
2. 抗氧化其活性成分可清除自由基，延缓细胞老化，对长期暴露在污染环境或高压力人群有益，需配合均衡饮食。
3. 调节心血管红景天能轻微扩张血管，辅助稳定血压，中老年人可适量饮用，但高血压患者应咨询医生。
4. 改善高原反应通过增强血氧饱和度缓解缺氧症状，登山前连续饮用一周效果更佳，严重高原病仍需医疗干预。
红景天性平，常规饮用不会上火，但体质偏热者建议每日不超过3克，避免与辛辣食物同食，出现口干等不适需停用。
