情绪中暑可通过调整饮食结构缓解，建议适量补充富含维生素B族、镁元素、欧米伽3脂肪酸的食物，如全谷物、深绿色蔬菜、深海鱼类等，同时减少高糖高脂食品摄入。
1、全谷物食品糙米、燕麦等全谷物富含维生素B1和B6，能帮助维持神经系统稳定。维生素B族参与血清素合成，缺乏时可能加重烦躁情绪。建议将精制米面替换为杂粮饭，每周摄入3-5次，每次50-100克为宜。
2、深绿色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富镁元素，镁缺乏与焦虑症状相关。这类蔬菜同时提供叶酸，有助于调节多巴胺水平。每日建议摄入300-500克，可焯水凉拌或急火快炒以减少营养流失。
3、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，改善大脑神经传导功能。每周食用2-3次，每次100-150克，选择清蒸等低温烹饪方式最佳。
4、发酵食品酸奶、泡菜等含益生菌，通过肠脑轴影响情绪调节。肠道菌群紊乱可能加剧应激反应，每日摄入100-200克发酵乳制品有助于维持菌群平衡。
5、坚果种子类南瓜子、杏仁含有色氨酸和锌元素，前者是血清素前体，后者参与神经递质合成。建议每日摄入15-20克原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。
除饮食调整外，建议保持规律作息，每日饮水1500-2000毫升，避免正午高温时段外出。可配合快走、瑜伽等适度运动促进内啡肽分泌。若情绪持续低落超过两周或伴随睡眠障碍，需及时到心理科或神经内科就诊评估。
