乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、燕麦奶等食物，也可遵医嘱使用乳糖酶片、乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒、蒙脱石散等药物缓解症状。建议根据个体耐受情况调整饮食，必要时就医评估。
一、食物无乳糖牛奶通过酶解技术分解乳糖，保留钙和蛋白质等营养成分，适合直接饮用或烹饪。酸奶中的乳酸菌预先分解部分乳糖，同时富含益生菌，建议选择原味无添加糖产品。硬质奶酪在发酵过程中乳糖含量显著降低，可作为钙质补充来源，每日摄入约30克为宜。豆浆含优质植物蛋白且不含乳糖，需注意选择强化钙的品种。燕麦奶以燕麦为原料，含膳食纤维和β-葡聚糖，饮用前需摇晃均匀。
二、药物乳糖酶片能在进食含乳糖食品前服用，帮助分解肠道内乳糖，需注意不同品牌酶活性单位差异。乳酸菌素片调节肠道菌群平衡，改善消化功能，肠易激综合征患者慎用。双歧杆菌三联活菌胶囊含长型双歧杆菌等益生菌，需冷藏保存避免高温失效。枯草杆菌二联活菌颗粒适用于儿童肠道菌群紊乱，可用温水或牛奶冲服。蒙脱石散可吸附肠道多余水分，急性腹泻时按说明书短期使用。
乳糖不耐受者应循序渐进尝试乳制品，从少量开始观察反应，优先选择发酵乳制品。日常饮食注意补充维生素D和钙，可通过深绿色蔬菜、鱼类、坚果等获取。外出就餐时主动询问食物成分，避免隐形乳糖摄入。记录饮食日记有助于识别个体耐受阈值，合并严重腹胀或腹泻时应及时消化科就诊。长期严格无乳糖饮食者建议定期监测骨密度，预防骨质疏松风险。
