类胡萝卜素对眼睛健康有明确作用，主要包括叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素等成分，有助于保护视网膜、过滤蓝光及预防眼部病变。
1、叶黄素叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素成分，可吸收400-500纳米波长的蓝光，减少氧化损伤。长期摄入不足可能增加年龄相关性黄斑变性风险。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素，建议通过膳食补充，必要时可遵医嘱使用叶黄素软胶囊等制剂。
2、玉米黄质玉米黄质与叶黄素协同作用，集中在视网膜中央凹区域，增强对短波光的过滤能力。缺乏时可能导致视觉对比敏感度下降。枸杞、蛋黄等食物含玉米黄质，也可选择含玉米黄质的复方营养素补充剂。
3、β-胡萝卜素β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，参与视紫红质合成，维持暗视觉功能。胡萝卜、红薯等橙黄色食物含量较高，但吸烟者需控制摄入量，避免过量补充β-胡萝卜素制剂。
4、抗氧化保护类胡萝卜素通过清除自由基减轻光氧化损伤，降低白内障发生概率。番茄红素等成分可改善视网膜微循环，但需配合维生素E等抗氧化剂协同作用。
5、特殊人群需求长期用眼人群、糖尿病患者及中老年人对类胡萝卜素需求增加，可适当提高深色蔬菜摄入量。对于已存在黄斑病变者，需在医生指导下使用含叶黄素的医用营养补充剂。
日常建议每天摄入300克以上深色蔬菜，搭配适量鸡蛋、鱼类等食物。避免长时间暴露于强光环境，定期进行眼底检查。存在严重眼部疾病时，类胡萝卜素仅作为辅助措施，须结合专业医疗干预。
