落枕可能由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、睡眠姿势不当枕头过高或过低导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。建议选择高度适中的记忆枕，睡眠时保持颈椎自然曲度。
2、颈部受凉夜间空调直吹或寒冷刺激引发肌肉痉挛。可用热毛巾局部热敷，配合轻柔的颈部旋转活动。
3、肌肉劳损长期伏案工作或低头玩手机导致斜方肌慢性损伤。可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏、复方氯唑沙宗片等肌肉松弛剂。
4、颈椎退行性变可能与颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等因素有关，通常表现为晨起颈部僵直伴上肢麻木。需通过颈椎牵引、超声波治疗等康复手段干预。
日常避免长时间保持固定姿势，工作间隙做颈部米字操，睡眠时注意肩颈部保暖，反复发作需排查颈椎病可能。
