3岁宝宝晚上睡觉翻来覆去可能由生理性因素或病理性因素引起，可通过调整睡眠环境、规范作息、排查疾病因素、心理安抚等方式改善。
1、调整睡眠环境室温过高、衣物过厚或光线刺激可能导致宝宝不适。保持卧室温度在20-24摄氏度，选择透气棉质睡衣，使用遮光窗帘减少光线干扰。
2、规范作息白天睡眠过长或晚间过度兴奋会打乱生物钟。家长需固定就寝时间，避免睡前剧烈活动，建立洗澡-讲故事-关灯的固定入睡流程。
3、排查疾病因素可能与维生素D缺乏、过敏性鼻炎等因素有关，通常伴随多汗、鼻塞等症状。家长需观察是否出现抓耳挠腮、打喷嚏等表现，必要时就医检测血清25羟维生素D水平。
4、心理安抚分离焦虑或日间紧张情绪可能引发夜醒。家长可通过拥抱、安抚物陪伴增强安全感，白天给予足够关注，避免严厉责备等压力源。
建议家长记录宝宝睡眠日志，若持续2周未改善或伴随发热、皮疹等症状，需及时就诊儿科或儿童保健科评估。
